Файл можно выкладывать с битрейтом 128 кбпс, для голоса 256 - с избытком.
Судя по записи, Андрей писался через встроенный в ноут микрофон. Если есть возможность, лучше в такой не писаться, а взять, хотя бы, usb гарнитуру. А если в подкастинг пришли надолго - usb микрофон.
И да, постобработка не помешает: шумоподавление, компрессия, нормализация. Почитайте Краткий курс молодого подкастера
ссылка там есть полезные советы.
В остальном - так держать)